biceps triceps

[...] z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

[...] martwy ciag, pozniej zarzucic sztange na klatke polozyc sie na lawke i dopiero wyciskalem. I tak przez 2-3h xD Po treningu znow kanapki ze smalcem i do pokoju po hantelki - biceps, triceps, barki. Mimo że zupelnie nie wiedzialem po co wykonuje niektore cwiczenia... Trening konczylem mniej wiecej o 1-2 w nocy, co też było bardzo mądre. Mimo to, [...]

[...] pomiędzy kółkiem a pręcikiem tak jak zostało to rozwiązane w górnej części. Kolejną wadą jest krótki zakres ruchu(np. nie mogę maksymalnie wyprostować rąk przy ćwiczeniu na biceps/triceps bo ciężar maksymalnie dochodzi do końca wyciągu) ale to już wynika z dość niskiego pomieszczenia w jakim znajduje się wyciąg i nie mogłem go wysunąć wyżej w [...]

Grabek powiedz ile dasz rade cwiczyc! Ja siłke dołączam 5 razy w tygodniu (chociaż zdarza się że czasem muszę 4 - siła wyższa - praca, szkoła). Robie tak: 1. Klatka, brzuch 2. Najszerszy, przedramię, brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: [...]

Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Biceps-->Triceps-->Łydki-->Inne ;-) W tej kolejności.

Jaki staż to podstawowe pytanie A tak poza tym : Biceps , triceps przeładowane Barki brak podstawowych ćwiczeń Nóg nie ma w ogóle pozdro

09.03 ,waga 78.2 ;) dzisiaj jest ,pourodzinowa micha ,a właściwie jej brak. Plecy,biceps ,triceps,brzuch,aeroby opuszczanie drążek 2/5/5/7/5 skłony tułowia 3x20 uginanie hantlą 5x15 pompki w podporze tyłem 15/12/8/15 brzuch Kaloryczność się zmieniła. 150b 240w 75 tł Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-03-09 10:28:04 Zmieniony przez - kiwaz w [...]

Koniu151 - a co sądzisz o tym 1 planie bo nim tez moge cwiczyc jak cos ?? Zmieniam plan a we wczesniejszym miałem własnie biceps triceps na jednym treningu i niechce zeby sie to powtórzyło dlatego dałem sobie plecy , bic

Dobra to jade tym planem ostatecznie : Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

A co jeśli posiadam już aminokwasy? mam je porostu odstawić? Co do treningów jeszcze słyszałem takie zestawienie: Klata-Plecy Biceps-Triceps Barki-Nogi Co wy na to? A tak generalnie to mam taki problem że jak robie klate a na nastepny dzień wypadają mi barki to jestem cholernie zmeczony, a teraz pojawia sie pytanie czy jak bede robił barki a potem [...]

dzis jednak poszlo 100mg a sie zastanawiam czy nie wejsc na 150-200 i ciagnac jakis czas.Wlasnie wrocilem z treningu,biceps triceps,trening przeplatany MEGA POMPA,jestem zadowolony hanzi nie zawody,mam wf do zaliczenia i jedna z konkurencji jest 3km,na redukcji latalem to bez problemu i zabiegalem prawe sciagno lydki,h*j wie co z nia boli juz dwa [...]

No to najwyzej bede manipulował zakresami powtorzen. I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz [...]

I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. klasyk: uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc z supinacją A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

nie wiem jak dla mnie troche plan do dupy bo: katujesz mniejsze grupy miesniowe przez co pozniej nie bedziesz miał siły na wieksze grupy miesniowe wg. mnie zacznij robic najpierw duze grupy miesniowe czyli ( klata, nogi, plecy, barki to srednia grupa) po mniejsze grupy biceps, triceps , łydki pozdrawiam a o zdrowie sie nie martw

Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.

[...] to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. Co do full body, tutaj na forum panuje chyba błędna opinia, że musi być to trening, w którym ćwiczymy wszystko: klatke, plecy, biceps, triceps, barki i nogi... a taki trening: - podciąganie - pompki na poręczach - martwy ciąg Czy to nie jest full body? Jest. W najprostrzej wersji. Jedno ćwiczenie [...]

czyli biceps, triceps i bary robic 120 sekund? ale nie wiem czy wyrobie.... Jezeli chodzi o diete to platkow mam tak pelna miske, nie wiem ile to, a ryz to 100g + 1 piers z kurczaka 5 jajek (bez 3 zlotek) i makaronu tak zebym zmiesil w siebie...... Wiec zjadam to (brzuchy robie tez, zapomnialem napisac 4serie - spiętki i spietki ze skrętami) [...]

jak sama nazwa mówi FBW- full body workout- ćwiczenie całego ciała, kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki jezeli ułożysz dwa zestawy to mozesz cwiczyc np pn A sr B pt A pn B sr A pt B jeden zestaw pn A śr A pt A trzy dni treningowe w zupełności wystarczą pozdro

[...] i plecy? Obydwie grupy mięśniowe są duże, ale przy klatce i tak leżę, więc pleców nie nadwyrężam. Poza tym nie bardzo mi inaczej pasuje, ale wolę spytać. Mam klatkę+plecy, biceps+triceps, barki+nogi. 2. Ile robić ćwiczeń na klatkę, bo mam słabo rozwiniętą i nie wiem czy ćwiczyć na wszystkie aktony, np. 4x wyciskanie sztangi - skos góra, 4x [...]